미세먼지 농도 높을 때 꼭 지켜야 할 5가지 건강 수칙

이미지 출처: Pixabay (미세먼지 농도 대체사진)

1. 마스크 착용법

미세먼지로부터 호흡기를 보호하는 즉각적이고 가장 효과적인 방법은 식품의약품안전처에서 인증한 보건용 마스크를 올바르게 착용하는 것입니다. 특히 미세먼지 농도가 나쁨 이상일 때는 일반 면 마스크 대신 미세입자를 효과적으로 거를 수 있는 KF94 또는 KF80 등급의 마스크를 선택해야 하며 착용 시 코와 턱을 완전히 덮고 틈이 생기지 않도록 밀착하는 것이 중요합니다. 또한 마스크가 젖거나 오염되면 차단 효과가 떨어지므로 재사용하지 않고 즉시 교체해 주고 특히 표면을 만지지 않도록 주의해야 합니다. 마스크를 올바르게 착용하는 것만으로도 미세먼지 흡입량을 크게 줄일 수 있습니다.

2. 수분과 면역 식품 섭취

미세먼지가 심한 날에는 평소보다 더 많은 양의 물을 꾸준히 마셔 우리 몸의 방어 기능을 유지해야 합니다. 충분한 수분은 호흡기 점막을 촉촉하게 유지하여 미세먼지가 체내로 침투하는 것을 막는 일종의 방어막 역할을 강화하기 때문입니다. 또한 건조해진 호흡기 점막은 면역력이 떨어져 각종 감염에도 취약해지므로 물을 자주 마셔 보충해 줘야 기관지에 달라붙은 미세먼지나 가래를 묽게 만들어  체외로 원활하게 배출되도록 도와줍니다. 또한 미역, 다시마 같은 해조류는 노폐물 배출에 효과적이며 배, 도라지 등은 기관지 건강을 강화해 줍니다. 물과 면역력 강화식품을 함께 섭취하면 미세먼지로부터 신체 방어력을 높일 수 있습니다.

3.실내 운동 권장

미세먼지 나쁨 단계에서는 불필요한 외출을 최대한 자제하는 것이 원칙입니다. 특히 호흡량이 급격히 증가하는 격렬한 실외 운동은 평소보다 훨씬 많은 양의 미세먼지를 흡입하게 되어 폐에 부담을 주고 염증 반응을 악화시킬 수 있기 때문에 가능하면 피해야 합니다. 가벼운 산택이나 걷기 역시 미세먼지 농도가 매우 높을 때는 자제하는 것이 바람직하며 운동이 필요하다면 공기청정기가 작동하는 실내 체육 시설을 이용하는 것이 안전합니다. 또한 노인, 어린이, 임산부 그리고 만성 호흡기, 심혈관계 질환을 가진 사람은 미세먼지에 더 취약하므로 가급적 외출을 삼가고 실내 활동 위주로 관리해야 합니다.

4. 실내 공기 정화

미세먼지 농도가 높다고 하여 무조건 환기를 하지 않는 것은 오히려 실내 이산화탄소 농도를 높이고 내부 오염 물질을 축적시켜 건강을 해롭게 합니다. 따라서 농도가 비교적 낮은 시간대에 3~5분 이내로 짧게 환기를 하는 것이 좋습니다. 환기 후에는 공기청정기를 가동하여 실내로 유입된 미세먼지를 제거해야 하며 공기 중에 떠다니던 미세먼지는 결국 바닥에 가라앉으므로 진공청소기 사용 후에는 물걸레를 이용하여 바닥과 가구를 자주 닦아내야 다시 공기 중으로 날리는 것을 방지할 수 있습니다. 이러한 실내 청소 습관이 가라앉은 미세먼지를 효과적으로 제거하여 실내 공기 질을 개선할 수 있게 됩니다.

5. 외출 후 미세먼지 제거

외출 후 귀가했을 때 몸과 옷에 묻은 미세먼지를 실내로 들여오지 않도록 청결 관리를 우선해야 합니다. 현관에 들어서자마자 겉옷에 묻은 미세먼지를 가볍게 털어내고 외투와 모자 등은 실내로 가져가지 않고 바로 걸어두거나 세탁해야 합니다. 가장 중요한 것은 손과 얼굴을 즉시 씻어 내는 것입니다. 흐르는 물에 비누를 사용하여 손을 30초 이상 꼼꼼히 씻어내고 미지근한 물로 얼굴과 노출된 피부를 깨끗하게 세안하여 피부에 흡착된 미세먼지를 제거해야 합니다. 또한 코와 목에 이물감이 느껴진다며 생리식염수 등을 이용한 코 세척으로 점막에 붙은 미세먼지를 씻어내면 기관지 건강 관리에도 큰 도움이 됩니다.